z serii

Dzięki za porady trochę się doinformowałem i mniej więcej wiem co i jak. Dziś zaczołem trening od chodziaka 30 min strasznie sie wypociłem później zrobiłem 12 serii po 12 razy hantelkami 2x11kg na stojąco i do tego 5x20 pompki. więc jestem zadowolony z dzisiejszego dnia:) Mam mały problem z dietą, gdyż wstaję do pracy o 5:20 rano a wracam w [...]

[...] trening. Poniedziałek - trening na siłowni Rozgrzewka : Wyprosty nóg 3 x 20 powt. Przysiady ze sztanga z przodu : 80x10 ,120x8, 160x6 , 200x5 , 210x5. Tutaj film z ostatniej serii: http://www.youtube.com/watch?v=NugKB17e7qo Uginanie podudzi leżąc 3x 15 powt. I na koniec 2 ćwiczenia na brzuch 3x 25 powt. Trening niezbyt duży ale realizuję ciągłą [...]

[...] RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA): 2x8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 2x8 by było tyle samo serii jak tric, czy lepiej tak jak ty rozpisales nie rozumię tylko tego lekko , apokalipsa to musialbys mi wypisac konkretny plan tego, a ja chce to robic 8 tygodni, zrobie [...]

[...] linka: http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html Po drugie u Ciebie nie ma rampy a stała liczba powtórzeń. RAMPA nie bazuje na stałej założonej ilości serii a na stałej założonej ilości powtórzeń w kolejnych seriach. Z tego co czytałem wydawało mi się że jest to coś w rodzaju tak zwanej rampy zamknietej

okej to kwestie cwiczen mamy za sobą głównie zależy mi na skorygowaniu liczy seri i powtórzeń w konkretny spsób by były to wezlędnie stałe schematy i zeby skupić się głownie na progresji ciężarowej Polecasz tą metodę "trening ze stałą liczbą powtórzeń i określoną z góry liczbą serii " ??? czy możę lepiej typową rampę ???

Skorzystam z rady o szrugsach, dzięki. A czy do ilości serii ktoś rzuci inne światło?

Masz za bardzo przeładowany pierwszy dzień. Przez to zaniedbujesz barki. Patrz, na taki biceps każdy robi przynajmniej te 8 serii. A w przypadku aktonu barku mają wystarczyc 3? Jeżeli już chcesz tak łączyc to po klatce najpierw zrób barki a triceps dopiero na koniec. Plecy masz kiepsko rozpisane. Za pomocą linek jeszcze nikt nie zbudował potężnego [...]

[...] - umiejętność zwinnych i zmiennych kroków, schodzenia na boki, zachodzenia przeciwnika z boku i z tyłu, - umiejętność ciągłego kontynuowania akcji – wykonywania serii ataków, szczególnie by nie marnować okazji, gdy przeciwnik traci stabilność, natomiast nie dochodzi jeszcze do sytuacji uzyskania punktu (przykład: po odrzuceniu [...]

[...] jego ciała w wyniku wykonanej akcji, w celu wykonania uderzenia pięścią na jego przednią część tułowia, - dozwolone jest zerwanie kontaktu w trakcie wykonywania serii akcji, gdy pierwsza akcja została rozpoczęta w prawidłowy sposób, w razie przypadkowej utraty kontaktu, należy natychmiast przywrócić kontakt ramion, - w przypadku [...]

[...] 3 x 15 to nie jest jakieś specjalne wynaturzenie. A tą ostatnią serię (do zmęczenia) to ile robisz? Bo może warto pomyśleć nad wydłużeniem tych wcześniejszych serii. BTW: 3x15 + coś to nie jest oszałamiająca liczba. Trenujący sztuki walki nierzadko robią ponad setkę w ciągu jednego treningu. W czasie przerwy w treningach robiłem po [...]

[...] to ciekawa opinia ze sylwetka to jedna a sila drugie. Nie widzialem w swoim zyciu zadnego "kafara" ktory doszedlby do niezlej masy dzwigajac na klatke 40kg w serii. Napewno NIE ZNAM sie na tym tak bardzo jak Wy wie c nie bede polemizowal ale z tego co wiem to rozwoj masy idzie w parze z rozwojem sily. A co do sylwetki to mam [...]

[...] Dla mnie sensem jest budowac mase i mysle ze rady Michaila byly dobre. Stosujac Twoj trening nie poprawil bym sily, sorry ale juz tego probowalem na mnie dziala system 5 serii po 5 powt a potem 3 serie po 5 z zatrzymaniem i wyciskanie hantli po 5,6 powt. Plus dlugie odpoczynki. To jest typowo silowy trening, ale ja nie mam predyspozycji by [...]

[...] 2,5-3 min,pomiędzy izolowanymi 1,5-2 min -ważniejsza od ciężaru jest tutaj intensywność(chodzi o pobudzenie wzrostu),więc proponuję ciężar piramidalnie: wyciskanie poziomo-6 serii-(2 rozgrzewkowe-35-40% cm.x 12-15 powt)+(4 właściwe 60%x8-10,70%x6-8,80%x3-5,90%1-3 powt.) wyciskanie skos-stałe obciążenie(70-75% cm-ale dla skosu x 6-10powt.) [...]

[...] sobie dzinsy i jakis polar i sciagol tylko przy wejsciu buty (cwiczyl w skarpetkach).Podszedl do lawy nalozyl na sztange 100 kg i rozpocząl rozgrzewke !!! Później dokladal w serii po 20 kg i skonczyl na 220 kg -koles mnie" roz******lił" a przy tym mial brzuch jak Szwejk i wazyl jakies 100 kg . To taka ciekawa historia ktorej bylem [...]

[...] masz sprzetu ale mozesz dac przysiady. Co do barkow to zdecydowanie za slabo. Ja barki robilem podobnie jak Ty na poczatku mojej przygody z silownia. Musisz dac wiecej cwiczen. Napewno jakies wyciskanie (z za glowy) siedzac lub stojac. Oczywiscie lepiej by bylo na siedzacy. Sztanga lub hantelkami. Co do ilosci serii to mozesz dac 4 -12/10/8/8

[...] maxa jednak na dole ciągle mam małą oponkę, nie wiem czy to skóra czy tłuszcz... Mogę dosłać zdjęcia postury jeśli jest taka potrzeba. Treningi wykonuję następująco - sporo serii na drążku lub pompki,a po tym bieganie godzinę ( od jakiegoś czasu interwały ok 30 min. ). Godzinę przed treningiem jem 100g kaszy kuskus, 20-25g ryżu białego z [...]

[...] potężna grupa mięśniowa, potrzebują silnego bodźca, a tego typu połączenie koliduje z intensywnym treningu dolnej partii ciała.Przy głównych bojach siłowych podnieść ilość serii, to zoptymalizuje włókna mięśniowe do cięższej pracy, brakuje ciągów, wiosłowań, lekko przekolorowane maszynami. Nade wszystko wypełnij ankietę działu, to jak [...]

[...] 3s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3s B: Przysiad - 3s Podciąganie na drążku - 3s Unoszenie tułowia z opadu - 3s Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3s Rozpiętki - 3s Wyciskanie sztangi zza głowy - 3s I jak teraz? Poleciałem po zaleceniach traktora, jak to wygląda? Nie wiem czy dobrze je zrozumiałem :P Dobre ćwiczenia, dobra ilość serii?

[...] dobrym rozwiązaniem dla pobudzenia mięśnii, dla dania im nowego impulsu do wzrostu, "kopniaka" jednak nie należy uch stosować przez dłuższy czas jako podstawowych serii treningowych - prowadzi to do dość szybkiego przetrenowania, przemęczenia Dobrze jest je stosować co jakiś czas - np co 2-3 tygodnie np wyciskanie sztangi poziomo 8 [...]

możesz zamiast 7 serii na bica robić max do 10,czyli jedno ćwiczenie z 3 seriami dodać